#01 Knyga: Henry Cloud knygos „Ribos“ apžvalga: kaip nustatyti aiškias ribas ir susigrąžinti savo gyvenimą?

Kiekvienas iš mūsų, o ypač tie, kurie pasižymi dideliu empatijos lygiu, turėtų perskaityti Henry Cloud ir John Townsend knygą Ribos.

Džiaugiuosi, kad ši knyga į mano rankas pateko pačiu laiku, kuomet jos daugiausiai man reikėjo. Tuomet kai sau uždavinėjau klausimus - kodėl? Be abejo, perskaičius ją, kilo klausimas, kodėl anksčiau aš jos neperskaičiau. Kodėl tik dabar? Aišku nėra atsitiktinumų. Panašu pradžioje man reikėjo viską patirti savo kailiu, kad suprasčiau ką nori perteikti autoriai. Mhhmm….. O autoriai šią knygą dar pagardino ir Šv. Rašto ištraukomis.

Taigi, Henry Cloud ir John Townsend knyga Ribos yra viena populiariausių psichologijos ir saviugdos knygų apie tai, kaip išmokti pasakyti „ne“, priimti atsakomybę už savo gyvenimą ir kurti sveikus santykius. Daugelis žmonių gyvena nuolatinėje įtampoje, nes negali atsiriboti nuo kitų žmonių poreikių, manipuliacijos ar lūkesčių. Ši knyga padeda suprasti, kad ribos nėra egoizmas – jos būtinos tam, kad gyventume laisvai ir atsakingai.

Pagrindinės knygos idėjos:

1. Ribos apibrėžia, kas priklauso mums, o kas – ne

Cloud teigia, kad kiekvienas žmogus yra atsakingas už savo gyvenimą: emocijas, mintis, sprendimus ir veiksmus. Kai leidžiame kitiems peržengti mūsų ribas, tampame priklausomi nuo jų nuomonės ar norų, o tai sukelia nusivylimą ir stresą. Ribų nustatymas leidžia aiškiai atskirti, kas priklauso mums, o už ką atsakingi kiti žmonės.

2. Kiekviena gyvenimo sritis turi savo ribas

Cloud knygoje išskiria keletą pagrindinių sričių, kuriose žmonės dažniausiai susiduria su ribų problemomis:

• Santykiai su šeima – kaip nepasiduoti tėvų, vaikų ar artimųjų manipuliacijai.

• Darbas – kaip neperkrauti savęs kitų atsakomybėmis ir nebijoti pasakyti „ne“.

• Draugystės – kaip išvengti toksiškų santykių, kai vienas duoda, o kitas tik ima.

• Santuoka – kaip išlaikyti sveikas ribas poroje ir gerbti vienas kito asmeninę erdvę.

• Vaikų auklėjimas – kaip išmokyti vaikus atsakomybės, o ne nuolat gelbėti juos nuo pasekmių.

• Vidinės ribos – kaip nustoti save kaltinti, leisti sau klysti ir nepasiduoti baimei.

3. Ribos nėra skirtos atstumti žmones

Daugelis bijo nustatyti ribas, nes mano, kad tai sugadins santykius. Tačiau knygoje autorius pabrėžia, kad sveikos ribos ne atstumia, o priešingai – leidžia santykiams tapti tikresniems ir brandesniems. Kai žmogus aiškiai išreiškia savo ribas, jis tampa atviresnis, sąžiningesnis ir nebesijaučia išnaudojamas.

4. Ribų pažeidėjai: kaip atpažinti, kas laužo tavo ribas?

Cloud aprašo kelis pagrindinius žmonių tipus, kurie dažniausiai peržengia ribas:

• Valdantieji – žmonės, kurie mano, kad jų poreikiai svarbesni už kitų. Jie manipuliuoja, reikalauja ir spaudžia.

• Priklausomieji – žmonės, kurie negali priimti atsakomybės už savo gyvenimą ir visada tikisi, kad kiti juos išgelbės.

• Bailiai – žmonės, kurie bijo pasakyti „ne“ ir nuolat aukoja save dėl kitų, nes bijo prarasti meilę ar pritarimą.

• Kaltintojai – žmonės, kurie bando sukelti kaltės jausmą tam, kad gautų, ko nori.

Svarbu atpažinti šiuos žmones savo aplinkoje ir išmokti tinkamai reaguoti, nepasiduodant jų manipuliacijoms.

Kaip pradėti taikyti ribas?

Henry Cloud pateikia kelis praktinius žingsnius, kaip pradėti keisti savo gyvenimą:

1️⃣ Atpažinkite savo problemas – kokiose gyvenimo srityse jums sunku pasakyti „ne“? Kas dažniausiai peržengia jūsų ribas?

2️⃣ Aiškiai komunikuokite – ribos turi būti išsakytos aiškiai ir tvirtai, be kaltės jausmo ar pasiteisinimų. Pvz., vietoje „Gal pabandysiu padėti“ sakykite „Aš šiandien negaliu“.

3️⃣ Išmokite susidurti su pasipriešinimu – kai pradėsite taikyti ribas, kai kurie žmonės tam priešinsis. Svarbu būti nuosekliems ir nepasiduoti kaltės jausmui.

4️⃣ Nebijokite pasekmių – kartais ribų nustatymas gali pakeisti santykius. Kai kurie žmonės gali pasitraukti, tačiau tai reiškia, kad santykiai buvo pagrįsti išnaudojimu.

5️⃣ Saugokite savo emocinę energiją – ne visi nusipelno jūsų laiko ir dėmesio. Pasirinkite, su kuo norite bendrauti, ir nebijokite atsiriboti nuo toksiškų žmonių.

Dažniausios klaidos, kai bandome nustatyti ribas:

⚠️ Bandymas pakeisti kitus vietoje savęs – ribos yra apie mūsų elgesio keitimą, o ne apie kitų žmonių kontrolę.

⚠️ Nenuoseklumas – jei vieną kartą leidžiate peržengti savo ribas, kitą kartą bus dar sunkiau jų laikytis.

⚠️ Tikėjimas, kad visi supras ir priims jūsų ribas – kai kurie žmonės piktinsis, manipuliuos ar net grasins, kad išlaikytų savo įtaką jums.

⚠️ Pasidavimas kaltės jausmui – nustatyti ribas nėra egoistiška, tai būtina gerai emocinei sveikatai.

Išvada: kodėl verta skaityti „Ribas“?

Ši knyga tinka visiems, kurie jaučia, kad jų gyvenimą valdo ne jie patys, o aplinkiniai. Ji padeda suprasti, kaip nustatyti aiškias ribas, neprarandant meilės ir pagarbos kitiems. Jei norite daugiau ramybės, laisvės ir brandžių santykių, Ribos gali būti viena svarbiausių knygų, kurią perskaitysite.

Ar jau bandėte nustatyti ribas savo gyvenime? Ką pastebėjote? Pasidalinkite savo patirtimi komentaruose! O šiuo straipsniu pasidalinkite su tais kam reikia išmokti nusistatyti ribas.

Pigiausiai šią knygą lietuvių kalba galite įsigyti čia

Anglų kalba šią knygą galite įsigyti čia